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《輕鬆駕馭意志力》，是一本心理學相關的書籍，封面寫著"史丹佛大學最受歡迎的心理素質課"，

也是一本很早就看到推薦，卻於近期才閱讀完畢的書籍；

我一直對於心理相關的書籍有興趣涉獵，所以初翻開本書時覺得有些概念與其他書籍大同小異；

但越往後翻，才發現越陳越香，是值得推薦的經典呢！

以下列出我印象深刻的幾個概念，希望可以落實在我的生活當中，讓我們一起來看看吧！

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**意志力會有三種表現：「我要去做」、「我不去做」以及「我真正想做」，而書中環繞這三個概念探討意志力如何發揮作用、或被擊敗；

讓我們可以察覺自身生活中，哪些時候或條件下，我們會被我們的大腦騙過，喪失意志力做該做的事/不做不該做的事情或是偏離自己真正想做的事。

而書中也提到，不是要時刻都發揮意志力來給自己壓力(這樣反而容易放棄)，而是在適合的時候善用意志力，讓它帶著你持續往目標前進，

並且是開心地前進 (不能單單要求自己要做什麼/不做什麼，而是有背後明確的我想做的目標支持，這樣自身的心情或想法就會帶有期待感，最終能支撐著自己走得更久、更遠！

**為何會累到喪失意志力：閱讀心理學相關書籍，會發現生理有大程度的會影響心理，而我們的意志力會受到大腦的"前額葉皮質"所影響，

而意志力如同一個能量庫，會消耗完畢，若一整天有許多事情需要用到意志力，則時間越晚則意志力會越薄弱；但同時意志力也可透過訓練而增強。

**對於目標有進展，就會開始鬆懈：例如:今天有去健身房，那宵夜可以吃好一點來犒賞自己→這個已違反長期的「我真正想做」的目標(減重或健康生活)，因為當人們覺得其他方面做得夠好時，會在另一方面允許自己放縱 (道德許可證效應)

這點對我來說好像當頭棒喝，我真的很常在某些方面有了些微朝目標進展時，就開始允許自己放縱或偷懶，所以我告訴自己，要時時謹記「我真正想做」的目標，並隨時朝目標前進！

**管他的效應：罪惡感對意志力沒有幫助，例如:在進行節食計畫的人，會因為不小心某一天破戒多吃了一點甜食，最終決定告訴自己：「管他的，既然已經破戒，就好好大吃享受一下。」

這點也是直接敲醒我，因為我直接聯想到，我以前是個相當節儉的人，每月會訂出花費預算；但是當某月不小心超出預算一點時，內心就會冒出：「管他的，既然已經無法達到目標，那不如就好好揮霍一下。」反而失控的離目標越來越遠。

是以，書中提到，當面對此種情境時，用寬恕自己來取代罪惡感，善待自己告訴自己每個人偶爾都會放縱一下，保持心情愉快看待並時刻謹記「我真正想做」的目標，來打破「管他的效應」。

(這對我來說真的是太重要的概念了~)

以上僅先分享幾個印象深刻的概念，更多精彩內容敬請期待之後分曉~